Imagine você emagrecer sem deixar de comer o que gosta... Agora vou apresentar para vocês a Dieta dos Pontos.
DIETA PONTOS: A dieta dos pontos é a mais buscada na internet e também é a mais aceita pelos críticos. Para emagrecer com esta dieta você escolhe o que quer comer, monta a sua refeição. A novadieta dos pontos elimina todos os alimentos que tenham gordura trans.
CARACTERÍSTICAS DA DIETA DOS PONTOS
- Perde até 4kg por mês
- Não passa fome
- Coma de tudo e tudo o que quiser, menos tudo o que tenha gordura trans
- Troque pães e massas de trigo refinado pelas suas versões integrais, de preferência para a dieta dos pontos ser eficaz.
- A dieta dos pontos permite emagrecer com prazer e sem sacrifício.
- COMO FAZER A DIETA DOS PONTOS?Ao invés de somar as calorias você soma pontos na nova dieta. Cada ponto da dieta vale 3,6 calorias. Você não é obrigado a comer um cardápio pronto e pode colocar no prato o que gosta, com certos limites.
- Para perder 4kg por mês você pode comer até 320 pontos, ou seja 1200 calorias. Para manter o controle fique sempre com as tabelas da dieta dos pontos perto de você.
- Reserve entre 160 a 176 pontos (50 a 60%) para carboidratos que são: os cereais, pães, massas, legumes, verduras e frutas.
- Guarde entre 33 a 50 pontos para as proteínas: Grãos, iogurte, carnes, queijo e leite.
- Até 96 pontos (30%) para as gorduras: Castanhas, manteiga, azeite e óleo. E não esqueça que vários alimentos já tem gordura neles.
- Compre apenas os industrializados que afirmam que não tem gordura trans. Ela engorda mais a barriga e aumenta o colesterol ruim, portanto não deve ser usada na dieta dos pontos.
- Faça um diário alimentar e conte seus pontos para não perder o controle.
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QUANTOS PONTOS TEM?
QUER SABER QUANTOS PONTOS
*GRUPO 1 (OS ALIMENTOS QUE NÃO CONTÃO PONTOS):
COMA AVONTADE, MAS DESDE QUE ESTEJAM TODOS, HORTALIÇAS E VERDURAS CRUS, EM FORMA DE SALADA, SEM OLÉO OU AZEITE.
Acelga, agrião, aipo, alface, alga marinha, almeirão, chicórea, couve, couve-de-Bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de beterraba, jiló,
maxixe, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba e tomate.
Sal, limão, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortelã, canela, cominho, noz-moscada, curry, estragão, alecrim, gengibre e raiz-forte.
Café, chá e limonada com adoçante.ÁGUA.
*GRUPO 2 ( 2 COLHERES DE SOPA CHEIAS):
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, beringela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo,
couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem.
| GRUPO 3 | QUANTIDADE | PONTOS |
| ATUM EM CONSERVA | 1 COLHER DE SOPA | 25 |
| AVES S/ PELE GRELHADA OU ASSADAS | 1 PORÇÃO DO TAMANHO DA PALMA DA MÃO | 25 |
| CAMARÃO | 1 PIRES DE CHA | 25 |
| BACALHAU | 1 PIRES DE CAFÉ | 25 |
| CARNE DE PORCO | ½ PORÇÃO DO TAM. DA PALMA DA MÃO | 25 |
| CARNE DE VACA MAGRA AÇADA GRELHADA OU COZIDA | 1 PORÇÃO DO TAMANHO DA PALMA DA MÃO | 25 |
| CARNE SECA | 1 COLHER DE SOPA | 25 |
| CARNE DE HAMBURGUER | 1 UNIDADE PEQUENA | 25 |
| LINGÜIÇA PEQUENA AÇADA | 1 UNIDADE | 25 |
| OVO INTEIRO | 1 UNIDADE | 25 |
| OVO CODORNA | 4 UNIDADES | 25 |
| PRESUNTO E FRIOS | 1 FATIA FINA | 25 |
| SALSICHA | 1 UNIDADE | 25 |
| SARDINHA ENLATADA EM OLÉO | 1 UNIDADE | 25 |
| SARDINHA ENLATADA EM TOMATE | 3 UNIDADES | 25 |
| PEIXE FRESCO | 1 POSTA OU PEDAÇO MÉDIO | |
| GRUPO 4 | QUANTIDADE | PONTOS |
| IORGUTE | 1 COPO TIPO DE REQUEIJÃO | 15 |
| LEITE DE VACA INTEGRAL | 1COPO TIPO DE REQUEIJÃO | 15 |
| GRUPO 5 | QUANTIDADE | PONTOS |
| ARROZ COZIDO | 2 COLHERES DE SOPA | 20 |
| ARROZ INTEGRAL | 1 COLHER DE SOPA | 20 |
| AVEIA EM FLOCOS | 1 COLHER DE SOPA | 20 |
| BATATA INGLESA COZIDA | 1 UNIDADE MÉDIA | 20 |
| BOLACHA CREAM- CRAKER OU ÁGUA E SAL | 3 UNIDADES | 20 |
| FARELO DE TRIGO | 2 COLHERES DE SOPA | 20 |
| FEIJÃO ,ERVILHA OU LENTILHA | 4 COLHERES DE SOPA | 20 |
| FÚBA | 1 COLHER DE SOPA | 20 |
| FARINHA EM GERAL | 2 COLHERES DE SOPA | 20 |
| GRÃO DE BICO | 3 COLHERES DE SOPA | 20 |
| MILHO VERDE | 3 COLHERES DE SOPA | 20 |
| PÃO FRANCES | ½ UNIDADE | 20 |
| PÃO DE FORMA | 1 FATIA | 20 |
| PURÊ DE BATATA | 1 COLHER DE SOPA | 20 |
| PÃO DE QUEIJO | 1 UNIDADE PEQUENA | 20 |
| GRUPO 6 | QUANTIDADE | PONTOS |
| CREME DE LEITE | 1 E ½ COLHER DE SOPA | 15 |
| MANTEIGA OU MARGARINA | 1 COLHER DE CHÁ RASA | 15 |
| OLÉO, AZEITE E BACON | 1 COLHER DE CHÁ RASA | 15 |
| GRUPO 7 | QUANTIDADE | PONTOS |
| ABACAXI | 1 RODELA PEQUENA | 11 |
| BANANA NANICA | ½ UNIDADE | 11 |
| BANANA MAÇA | 1 UNIDADE PEQUENA | 11 |
| BANANA PRATA | 1 UNIDADE MÉDIA | 11 |
| GOIABA | 1 UNIDADE PEQUENA | 11 |
| LARANJA, KIWI, MAÇÃ OU MANGA | 1 UNIDADE PEQUENA | 11 |
| MAMÃO | 1 FATIA PEQUENA | 11 |
| MELANCIA | 1 FATIA MÉDIA | 11 |
| MORANGO | 10 UNIDADES | 11 |
| PASSAS | 1 COLHER DE SOPA | 11 |
| UVA | 12 UNIDADES | 11 |
| QUEIJOS | QUANTIDADE | PONTOS |
| MINAS | 1 FATIA | 25 |
| MUSSARELA COMUM OU PRATO | 1 FATIA FINA | 25 |
| PARMESÃO | 1 COLHER DE SOPA | 25 |
| POLENGUINHO | 1 UNIDADE | 25 |
| QUEIJO DE SOJA(TOFU) | 1 FATIA GROSSA | 25 |
| REQUEIJÃO | 2 COLHERES DE SOBREMESA | 25 |
| RICOTA | 1 FATIA GRANDE | 25 |
| LANCHES | QUANTIDADE | PONTOS |
| HAMBURGUER | 1 UNIDADE | 72 |
| MINI CHIKENT | 1 UNIDADE | 137 |
| MISTO QUENTE | 1 UNIDADE | 90 |
| BATATA FRITA GRANDE | 1 UNIDADE | 110 |
| CHIPS, BATATA | 80G | 65 |
| CROQUETE,COCHINHA ,PASTEL,QUIBE, ESFIHA | 1 UNIDADE PEQUENA OU METADE DE UMA GRANDE | 40 |
| PIZZA | 1 FATIA FINA | 70 |
| SUSHI | 1 UNIDADE | 15 |
| BEBIDAS | UNIDADES | PONTOS |
| ÁGUA DE COCO | 1 COPO TIPO AMERICANO | 10 |
| CALDO DE CANA | 1 COPO TIPO AMERICANO | 45 |
| CERVEJA OU CHOPE | 1 COPO TIPO AMERICANO | 24 |
| REFRIGERANTE | 1 COPO TIPO AMERICANO | 22 |
| SUCO DE TOMATE | 1 COPO TIPO AMERICANO | 15 |
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